Cum sa iti tonifiezi fesele in mod inteligent
Distribuie
Lasă un răspuns
Trebuie să vă autentificați pentru a adăuga un răspuns.
AI o Intrebare
Conectați-vă la motorul nostru de întrebări și răspunsuri sociale pentru a pune întrebări, a răspunde la întrebările oamenilor și a intra în legătură cu alte persoane.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Vă rugăm să explicați pe scurt de ce considerați că această întrebare ar trebui raportată.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Trebuie să vă autentificați pentru a adăuga un răspuns.
Un antrenament de tonifiere a feselor bine planificat poate fi o modalitate excelenta pentru a-ti imbunatati aspectul fizic si a te simti mai energica si mai sanatoasa. Iata mai jos cateva sugestii pentru a iti tonifia fesele in mod eficient si inteligent.
Pregateste-te de antrenament. Inainte de a incepe antrenamentul tau de tonifiere a feselor, trebuie sa te pregatesc pentru exercitiile pe care le vei face. Incepe prin a face 10 minute de incalzire cu exercitii usoare, precum mersul pe bicicleta si alergatul, care se vor concentra in principal pe articulatiile mari si asupra muschilor bazici. Acest lucru iti va oferi flexibilitate si va preveni sa te plicrkesti in timpul antrenamentului propriu-zis.
Incepe cu exercitii simple. Exercitiile pentru tonifierea feselor pot fi dificil de executat, asa ca incepeti cu ceva mai simplu. Executati exercitii simple precum genuflexiuni, rasuciri de solduri si sarituri pe loc, care va lucrai fesele, muschii abdominali si gambele. Pentru un antrenament intens, folositi greutati precum gantere, barbell sau haltere pentru a mari rezistenta.
Adauga aplecari laterale. Pentru o intensificare a antrenamentului, adugati aplecari laterale. Acest exercitiu va intari partea laterala si va lucrai fesele cat si muschii laterali. Incepeti prin a face cateva seturi de aplecari laterale pe fiecare parte. Pentru un antrenament mai intens, puneti cate o gantera in fiecare mana si face aplecari laterale tinandu-le in mana.
Adauga impinsuri spate. Acest exercitiu va lucrai fesele si muschii posteriori, intarindu-i si tonifindu-i. Folositi medicin-ball-ul, daca il aveti la indemana, sau adugati greutati pentru a creste rezistenta. Pentru rezultate mai bune, incepeti cu muschii cat sa ajunga la un unghi de 90 de grade, atunci cand sunt indoiti.
Concluzie. Acestea sunt doar cateva exercitii pentru tonifierea feselor, care pot fi executate in mod inteligent si eficient. Mentalitatea de "mai mult este intotdeauna mai bine" nu se aplica intotdeauna in cazul exercitiilor fizice. Ia-ti cateva minute pentru a te gandi si a-ti planifica antrenamentul, astfel incat sa obtii rezultatele maxime si sa te conectezi in starea de bine.