Conectați-vă la motorul nostru de întrebări și răspunsuri sociale pentru a pune întrebări, a răspunde la întrebările oamenilor și a intra în legătură cu alte persoane.
Lost your password? Please enter your email address. You will receive a link and will create a new password via email.
Vă rugăm să explicați pe scurt de ce considerați că această întrebare ar trebui raportată.
Please briefly explain why you feel this answer should be reported.
Please briefly explain why you feel this user should be reported.
Trebuie să vă autentificați pentru a adăuga un răspuns.
Daca iti doresti sa te culci mai devreme si sa dormi mai bine, este important sa incepi sa eviti anumite activituri inainte de ora de somn. Unii oameni au probleme cu adormirea datorita activitatilor prea incarcate dinaintea culcarii. Iata cateva lucruri pe care poti sa le eviti inainte de a te culca pentru a te ajuta sa adormi mai repede:
Utilizarea tehnologiei: Stimularea stresului ce vine odata cu utilizarea tehnologiei, provoaca acumularea cortizolului, crescand astfel si nivelul agitatiei si anxietatii. In acest caz, recomandabil ar fi sa eviti sa utilizezi tableta, laptopul, telefonul etc. inainte de a te baga in pat, in special inainte sau chiar in timpul programelor de difuzare, precum si sa nu asculti muzica prea activa sau sa vezi filmari care te pot agita.
Greseli alimentare: Spack food-urile, gustarile bogate in zahar si altele asemanatoare nu sunt recomandate seara, in special inainte de culcare. Acestea pot agrava nivelul nelinistii si al tulburarilor de somn.
Alcoolul: Desi uneori poate sa faca sa adormim mai repede, consumul de alcool inainte de culcare poate provoca tulburari de somn in timpul noptii, chiar si atunci cand este consumat in cantitati mici. Acesta poate sa inhibe procesul natural in care organismul se odihneste si sa provoace somnul agitat.
Exercitiile fizice: Orice exercitiu fizic inainte de somn poate sa intarzie adormirea si sa afecteze calitatea somnului. Acest lucru se intampla atat din cauza eliberarii endorfinelor, cat si datorita stimularii unei stari de alerta. De aceea, inainte de a se somn, este recomandat ca exercitiile fizice sa nu fie efectuate.
Fumatul: Fumatul poate sa aiba un efect negativ asupra somnului, datorita schimbarilor in metabolismul nostru. Daca fumezi prea mult sau prea aproape de ora de somn, vei simti prea mult stres si ti se va creste nivelul de energie, astfel incat vei avea acumulare mai multa al tutor hormonilor ce se elibereaza ni prea multa energie.
Sper ca acesti pasi ti vor fi de folos pentru a adormi mai repede. Incearca sa limitezi cat poti de mult activitatile obisnuite pe care le faci seara inainte de culcare si sa iti creezi un program de odihna regulat.