Cu fiecare an, numarul persoanelor fumatoare continua sa scada considerabil, in mare parte din cauza cresterii constientizarii riscurilor asociate fumatului si a tuturor informatiilor pe care le obtinem despre legatura intre fumat si bolile si afectiunile asociate. Cu toate acestea, pentru persoanele fumatoare care doresc sa se lase de fumat poate fi destul de dificil sa scape de dependenta.

Reducerea numarului de tigari este una dintre primele si cele mai importante etape pentru cei care doresc sa se lase de fumat. Primul pas este sa iti stabilesti un obiectiv realist privind limitarea numarului de tigari. De exemplu, poti incerca sa reduci cu cate o tigara pe zi, sau sa treci la o tigara la fiecare cateva ore.

De asemenea, este esential sa iei masuri care sa inlature tentatia sau impulsul sau prea mare pentru a fuma. De exemplu, atunci cand esti tentat sa fumezi, incearca sa iti distragi atentia prin implicarea in alte activitati si facand lucruri ‘grozave’ pentru tine – de exemplu, iti poti petrece mai mult timp cu familia sau cu prietenii, sau iti poti alege orice alta activitate pe care atunci cand se simte tentatia sa fumezi tu poti sa o faci.

Incercand sa reduci numarul de tigari pe zi, poti efectua anumite schimbari in viata ta zilnica care sa te ajute sa te lasi de fumat. Incurajarea odihnei adecvate si a exercitiilor fizice regulate poate fi esentiala pentru reducerea impulsului de a fuma. De asemenea, evitarea locurilor si situatiilor in care fumatul este inherent poate provoca o reducere semnificativa de consum de tigari, ceea ce poate sa te ajute sa te lasi de fumat.

In cele din urma, schimbarea dietei si folosirea suportului familiei sau prietenilor poate fi extrem de importanta. Aceste cupluri pot sa verifice schimbarile facute si sa ofere consiliere emotionala pentru a te ajuta sa te lasi de fumat.

Lasarea de fumat nu este eficienta fara sa reduci in mod considerabil numarul de tigari. Cu un obiectiv realist, masuri pentru a inlatura tentatiile, schimbari in viata zilnica, precum si incurajarea si suportul familiei si prietenilor, poti sa reduci numarul de tigari si sa devii un fumator neactiv.