Febra musculara este cea mai comuna complicatie dupa antrenamentul intens sau dupa una mai relaxata, cea care lipseste din rutina noastra. Muschii devin mai sensibili, iar miscarile sunt limitate, insa acest lucru nu inseamna ca nu mai putem face nimic. Exista cateva sfaturi care va vor face sa va simtiti mai bine si care va pot ajuta sa scapati de febra musculara.

Imediat dupa antrenamentul sau dupa o perioada mai lunga in care ati lipsit de la sala, e important sa va relansati metabolismul printr-o hidratare corecta. In momentul in care va opriti exercitiul, veti simti nevoia de a va improspata corpul prin o cana de bere sau prin orice alta bautura alcoolica, insa cel mai bun lucru este sa beti apa plata sau sucuuri naturale, folosind chiar si batoane energetice inainte si dupa antrenament. Apa va hidrateaza corpul, ajutandu-l sa se recupereze mai repede.

Unii dintre voi pot avea nevoie de mai multi carbohidrati pentru a-si reface rezervele de glucoza de pe care le-ati consumat in timpul exercitiilor. De aceea, este indicat sa consumati alimente sanatoase, cum ar fi fructele si legumele, care sa va asigure energia necesara. De asemenea, este indicat sa consumati alimente bogate in proteine, precum o omleta, o portie de orez brun si carne slaba, precum pui sau peste. Acestea va ajuta la refacerea muschilor.

Nu in ultimul rand, tratarea febrei musculare depinde si de ceea ce faceti inainte sau dupa antrenament. Multe persoane uita sa stretch-eze si sa se incalzeasca inainte sa intre in sala sau sa vina la antrenamentele lor regulate. Uitarea acestor elemente fundamentale ale antrenamentului poate induce aparitia febrei musculare. De aceea, este foarte important sa incepeti fiecare antrenament printr-o sesiune de stretching si incalzire.

In timpul sau chiar dupa ce ati terminat antrenamentul, faceti si cateva exercitii de stretching pasiv si izometrice, pentru a-i da muschilor dumneavoastra chiar mai multa relaxare si odihna. Daca faceti astfel de exercitii de stretching, veti stimula fluxul de sange in muschi, si permite imflamatiilor sa scada.

De asemenea, e bine sa consumati suplimente nutritive, precum ceaiul verde sau suplimentele de magnolie, pentru a creste rata de recuperare post-antrenament. Acestea sunt bogate in antioxidantii si curcumin – compusi naturali care combat inflamatia si febra musculara.

Urmand aceste sfaturi, veti simti o reducere a disconfortului, dar si o recuperare mai rapida dupa ce ati terminat antrenamentul. Va rugam sa tineti cont de aceste sugestii, pentru ca sunt moduri excelente de a preveni si trata febra musculara.