Orice persoana care doreste sa isi tonifieze abdomenul ar trebui sa inceapa sa introduca exercitii pentru abdominali in rutina zilnica. Dupa cum spun cei mai multi instructori de fitness, 10 exercitii pentru abdomen sunt de ajuns pentru a obtine cele mai bune rezultate. Acestea implica un amestec de miscari aflate atat la nivelul zonelor laterale cat si la nivelul zonelor inferioare ale abdomenului. Iata cum sa faci corect cele 10 exercitii recomandate de instructorii de fitness.

1. Fandari la bara: acesta este unul din cele mai eficiente exercitii, care se concentreaza asupra abdomenului. Stati cu spatele in directia barei, tineti-va pe brate si ridicati-va usor picioarele, in timp ce incercati sa lipiti numai coapsele de bara. Se va rezista vreo 10 secunde, dupa care se va reveni la pozitia initiala. Acest exercitiu se va repeta de cel putin 10-15 ori.

2. Plank lateral: Intindeti-va pe podea si treceti pe partea dreapta, mentinand corpul in forma de linie, la acelasi nivel. Tineti bratele intinse inaintea corpului si mentineti aceasta pozitie de vreo 10 secunde. Dupa aceea reveniti la pozitia initiala si efectuati acelasi exercitiu, dar pe partea stanga.

3. Crunch oblic: Intindeti-va pe podea si tineti priza picioarelor pe podea. Inclinati-va de partea dreapta, lungind bratele si aduceti-le in directia genunchilor. Lasati bratul de pe partea dreapta sa atinga pulpa talpii stangi. Tineti aceasta pozitie pentru 10 secunde, dupa care reveniti la pozitia initiala. Aceeasi procedura se va repeta pe partea stanga.

4. Patura pentru abdomen: Asezati-va pe podea si prindeti mainile la ceafa. Ridicati un picior si arcuiti-l inainte, incercand sa lipiti pulpa talpii de abdomen. Tineti aceasta pozitie pentru 10 secunde si reveniti la pozitia initiala, apoi repetati cu celalalt picior.

5. Plank cu miscari laterale: Asezati-va pe podea, aliniata cu corpul ca sa formeze un patrat. Arcuiti bratele si tineti aceasta pozitie pentru 10 secunde. Dupa aceea, incepeti sa mutati corpul spre stanga, cateva centimetri, si tineti pozitia pentru alte 10 secunde. Reveniti la pozitia initiala si repetati acest exercitiu, dar pe partea dreapta.

6. Cartofii pilaf cu picioare: Plasati-va pe spate, intinzand bratele in lateral. ridicati ambele picioare si incepeti sa genunchi pe partea dreapta, pana simtiti o intindere in abdomen. Se va mentine aceasta pozitie pentru 10 secunde, dupa care se revine la pozitia initiala. Repetati aceeasi miscare, dar pe partea stanga.

7. Plank simplu: Intindeti-va pe podea si tineti bratele intinse direct inaintea pieptului. Arcuiti spatele si mentineti aceasta pozitie pentru cateva secunde, timp in care incercati sa mentineti aceeasi pozitie.

8. Ridicari in picioare: Ridicati-va in picioare si prindeti mainile la ceafa. Arcuiti zona inferioara a spatelui si trageti genunchii in sus, spre piept. Se va mentine aceasta pozitie pentru 10 secunde, dupa care se revine la pozitia initiala.

9. Sarituri cu picioarele: Asezati-va pe podea cu spatele sprijinit de o fundita. Arieti picioarele in sus, cat mai sus posibil, si tineti aceasta pozitie pentru 10 secunde.

10. Crunch cu picioarele: Asezati-va pe podea, intinzand bratele in lateral. Arcuiti picioarele si ridicati-le in direcia pieptului, tinand aceasta pozitie pentru 10 secunde. Apoi reveniti la pozitia initiala si repetati miscarea.

Folosind aceste exercitii si aplicandu-le corect, puteti obtine rezultate mai bune in ceea ce priveste tonifierea abdomenului. Cu toate acestea, este important sa nu uitati si de importanta consumului de nutrienti si a exercitiilor cardio, astfel incat sa obtineti rezultatele pe care le doriti.