?

Dormitul insuficient nu este sanatos si te poate face sa te simti obosit si letargic zi de zi. Utilizeaza urmatoarele trucuri ca sa beneficiezi de un somn suficient, chiar si daca timpul tau pentru somn e limitat.

In primul rand, optimizeaza-ti ȋncăperea pentru somn. Asigura-te ca temperatura e rece, intunericul e prezent si ca aerul e curat și umed. Te poti asigura ca in camera ta nu exista factori de distragere, cum ar fi televizorul sau alte tehnologii. Pentru a adauga un plus de confort in camera ta, poți folosi cearceafuri ușoare si pilote cu umplutura din puf, cum ar fi cele din lana sau silicon.

Incearca sa iti programezi somnul. Adu-ti aminte ca ora de culcare si de trezire trebuie sa fie aceleasi zilnic, chiar si in weekend. De asemenea, incearca sa calculezi cat somn iti trebuie si fa-ti programul in functie de acest somn.

Evita sa iti folosesti telefonul inainte de a adormi. Desi poate fi usor sa folosesti telefonul inainte de a te culca, acest lucru iti poate deranja somnul, deoarece lumina de la ecran iti poate provoca un somn mai superficial.

Gandeste-te la meditatie. Acest lucru te poate ajuta sa iti relaxezi mintea si sa te ajute sa treci mai usor prin zona somnului. Exista numeroase aplicatii si forme de meditatie disponibile, care pot fi folosite online sau pe telefon pentru persoanele ocupate.

Incearca somnul polisomn. Acest truc optimume poate fi folosit daca ai o perioada de timp limitata pentru somn, dar vrei sa dormi cat mai mult. Acest tip de somn inseamna sa dormi in intervale scurte, dar repede, pentru a aduna orele intr-un somn total, in aceasta categorie intra si siesta.

Urmeaza acesti pasi, si vei reusi sa te bucuri de somnul de care ai nevoie chiar si atunci cand esti foarte ocupat.