Stretchingul si incalzirea sunt esentiale pentru a preveni accidentarile atunci cand iei parte la exercitii sau la activitati fizice in general.Acestea previn accidentarile cauzate de muschilor prea intinsi,raniti sau slabiti. Stretchingul si incalzirea previn, de asemenea, tensiunea musculara indusa de miscarile repetitive. Iata cum sa faci corect stretching si cum sa te incalzesti inainte de sala:

-Incalzeste-te inainte. Pre-incalzirea reduce riscul de accidentare si ajuta la reducerea durerii musculare. De exemplu, poti face 10-15 minute de exercitii de cardiovasculare usoare sau poti alerga pe un loc sau poti face exercitii de mobilitate articulara.

-Realizeaza stretchingul lent si controlat. Atunci cand esti gata sa te intinzi, asigura-te ca folosesti miscarile lente si controlate. Un stretching intens poate conduce la o accidentare.

-Menţine poziţia pentru 30-60 de secunde. Atunci cand realizezi stretchingul, incordeaza-ti muschii si mentine pozitia pentru 30 pana la 60 de secunde. Acest lucru va ajuta muschii sa se relaxeze si sa se detensioneze.

-Mentine respiratia controlata. Inspira in mod regulat in timp ce esti intins si expira in timp ce simti tensiunea.

-Relaxeaza-ti muschii si trage-ti umarii inapoi. Cand esti intins, relaxeaza muschii si trage-ti umerii inapoi si distreaza-ti spatele. Acest lucru iti va oferi o mobilitate mai buna si te va ajuta sa eviti leziunile.

-Stai hidratat. Asigura-te ca bei suficienta apa in timpul stretchingului pentru a evita deshidratarea si pentru a pastra flexibilitatea.

-Respecta-ti limitele. Daca simti durere, nu trebuie sa iti fortezi limitele. Opreste-te sau reduce tensiunea si fa miscarile intr-un mod mai flexibil.

Speram ca aceste sfaturi sa te ajute sa faci corect stretching si sa te incalzesti inainte de sala pentru a preveni riscul de accidentare. De asemenea, este important sa faci si exercitii de racire dupa efectuarea stretchingului. Acest lucru va ajuta muschii sa se relaxeze si sa noste preveni leziunile.