sa doarma o persoana intr-o noapte in functie de varste

Dormitul suficient este esential pentru mentinerea starii de bine, dar cantitatea necesara poate diferi in functie de varsta. Un somn adecvat ne da energie fizica si mentala necesare pentru a face fata in fata vietii de zi cu zi. Mai jos sunt recomandarile Normelor de Somn 2011 publicate de Academia Americana de Medicina de Somn, care ofera directii privind orele optime de somn pentru persoane de toate varstele, tinand seama de importanta si impactul somnului asupra sanatatii si starii de bine.

Varsta 0–3 luni: Intre 14 si 17 ore de somn pe zi, cu mai mult somn neintrerupt (incastrat) pe parcursul unei singure perioade.

Varsta 4-11 luni: Intre 12 si 15 ore pe zi, cu mai mult somn neintrerupt pe parcursul unei singure perioade.

Varsta 1-2 ani: Intre 11 si 14 ore de somn pe zi, cu mai mult somn neintrerupt pe parcursul unei singure perioade.

Varsta 3-5 ani: Intre 10 si 13 ore pe zi, cu mai mult somn neintrerupt pe parcursul unei singure perioade.

Varsta 6-13 ani: Intre 9 si 11 ore de somn pe zi.

Varsta 14-17 ani: Intre 8 si 10 ore de somn pe zi.

Varsta 18-25 ani: Intre 7 si 9 ore de somn pe zi.

Varsta 26-64 ani: Intre 7 si 9 ore de somn pe zi.

Varsta 65 si peste: Intre 7 si 8 ore de somn pe zi.

In general, varsta nu ar trebui sa fie un factor major in determinarea nevoilor de somn ale unei persoane. In plus fata de varsta, alte lucruri, cum ar fi starea de sanatate, activitatea fizica, programul si stilul de viata, pot avea un impact asupra somnului. Un stil de viata sanatos – incluzand alimentatie, hidratare si odihna – va ajuta sa va adaptati nevoile de somn pentru a va mentine in forma si energizati.